1. Crepioca de Frango com Legumes
A combinação perfeita de saciedade e sabor.
Ingredientes:
- 1 ovo + 2 colheres de goma de tapioca
- Frango desfiado + abobrinha ralada
- Temperos naturais (orégano, cúrcuma, sal rosa)
Por que funciona:
Rica em proteínas e sem glúten, é de fácil digestão e mantém você saciado sem pesar.
2. Sopa de Legumes com Proteína
Quentinha, leve e funcional.
Dica: use chuchu, cenoura, abóbora e peito de frango. Finalize com salsinha, cúrcuma e azeite extravirgem.
Por que funciona:
É reconfortante e oferece fibras, vitaminas e aminoácidos com pouquíssimas calorias.
3. Salada Morna com Ovos Cozidos
Misture folhas verdes levemente refogadas com ovo cozido, tomate-cereja, sementes de abóbora e vinagre de maçã.
Por que funciona:
É leve, rica em nutrientes, e os ovos ajudam na recuperação muscular.
4. Iogurte Natural com Chia e Morango
Uma opção doce, refrescante e funcional.
Ingredientes:
Por que funciona:
A chia desacelera a digestão e o iogurte alimenta a microbiota intestinal.
5. Abacate com Limão e Canela
Simples e cheio de gorduras boas.
Como preparar: amasse 1/4 de abacate com suco de limão, canela e um fio de mel puro (opcional).
Por que funciona:
O abacate tem triptofano, que favorece o sono e equilibra a fome emocional.
6. Tigela de Quinoa com Vegetais
Refogue brócolis, cenoura, alho e junte com quinoa cozida.
Por que funciona:
Alta saciedade, baixo índice glicêmico e excelente fonte de proteína vegetal.
7. Wrap de Couve com Pasta de Atum
Use folhas de couve escaldadas como “wrap” e recheie com atum + iogurte natural + cenoura ralada.
Por que funciona:
Sem glúten, baixo em calorias e muito rico em proteína.
🚫 O que evitar à noite
Evite alimentos que causam picos de insulina e dificultam o sono ou o emagrecimento:
- Pães e massas brancas
- Doces e sobremesas industrializadas
- Frituras
- Fast food e lanches prontos
- Refrigerantes e bebidas alcoólicas
Esses alimentos são ricos em calorias vazias e podem sabotar sua saúde a longo prazo.
📌 Estratégia prática: monte seu jantar com base nisto:
✅ Fonte de proteína (ovo, frango, peixe, iogurte)
✅ Vegetais coloridos ou folhas verdes
✅ Pequena porção de bom carboidrato (quinoa, batata-doce, abóbora)
✅ Boa gordura (azeite, abacate, chia)
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💬 Conclusão: jante bem, durma melhor e acorde leve
Comer à noite não precisa ser um dilema. Com as opções certas, você pode se alimentar bem, manter seu foco na saúde e ainda aproveitar o momento de forma prazerosa.
Comece com uma das sugestões de hoje e sinta na prática como um jantar leve muda tudo — do sono ao seu corpo. Boa refeição e bons sonhos!
